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考前过分放松是非正常状态 适度紧张有益备考

2018-12-07 19:38:44
考前过分放松是非正常状态 适度紧张有利备考 高考一天一天临近,进入冲刺阶段的考生们难免流露出紧张情绪。

一些家长生怕紧张对孩子备战高考产生不利影响,忧心忡忡,带孩子到心理门诊咨询时,被心理专家“诊断”为家长比孩子更紧张。

对此心理专家指出,考生考前适度紧张是正常的,有利于保持状态和水平发挥。

只要孩子不是处于焦虑状态,家长大可不必为此心焦。

相反,如果考前过分放松,反而是一种非正常状态。

实录 预期过高致使紧张过度 从寒假后开始,天津市各大医院心理门诊的高三学生很快多了起来。

睡眠不好、吃不下饭、每天脑子里萦绕的都是考试的事儿……凡此种种,心理专家在接受咨询中几近得出一个共同的缘由:对高考预期过高。

医大总医院、环湖医院心理门诊主任张勉说,考生给自己定目标就如同举重运动员举重一样,明明只能举起70公斤,却非要举90公斤,给自己设的目标太高,自然容易造成精神过度紧张,导致焦虑。

在高考冲刺关头,“成绩较量”已渐渐演化为一场“心理较量”,有些平常成绩好的同学因为太紧张而致使考试发挥失常的例子很多,因此,考生一定要认清自己学习成绩的现实,科学确立合理的考试目标。

不要把理想分数定得过高,人为造成心理过度紧张是不可取的。

如果抱着尽努力,争取发挥水平的理念,把考试目标定在自己能力可到达的范围之内,把应考状态定在有所紧张而非焦虑的状态,这样虽然备考时体力有些劳累,但内心压力较小,有利于考生心理调适。

提醒 适度紧张是冲刺状态 张勉说,高考考生在复习阶段应当处于适度紧张的状态,即在紧张和放松中到达平衡,这样才能达到良好的复习效果,并在考试中发挥出自己的水平。

所谓适度紧张,重要的是不能让自己过于紧张,在紧张过度导致焦虑的状态下,根本不可能把复习的知识完全吸收。

其次,必须要让自己有一定的紧张感。

考前心理有点紧张是正常的,也是无害的。

对备考而言,紧张一点对完成复习有好处。

如果出现过分紧张的苗头,可采取以下方法减缓紧张情绪:进行适当的体育运动,如做操、慢跑等;在家温习时,可以播放一些旋律舒缓的背景音乐,帮助自己进入相对放松状态;正确评价自己,对自己的能力有准确的定位,确定合适的目标,并把目标按阶段分解,这样既可以避免挫败感,又能在每一次小进步当中获取信心。

张勉说,适度紧张的一个重要表现是学习有计划、作息有规律,情绪没有大的起伏。

保持适度紧张还要注意克服心理疲劳。

心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常,它的消除主要

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